1. 想一想經(jīng)常在你生活中出現(xiàn)的一種習(xí)慣行為或情緒，一種你很想改變的習(xí)慣行為或情緒。
2. 找出改變這種行為的契機(jī)。問一問自己,你怎么知道在什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種行為。你的誘因或提醒物是什么？也就是在你出現(xiàn)這個(gè)行為之前，會(huì)發(fā)生什么情況？
3. 閉上眼睛，形成一個(gè)表示此契機(jī)或此行為的內(nèi)心圖像。這是圖像O（Old表示“舊”）,一旦形成了這幅圖像，就暫時(shí)先把它放在一邊。
4. 閉上眼睛，創(chuàng)造出你想要的、具有新行為的內(nèi)在圖像。這是圖像N（New表示“新”）。
5. 調(diào)整圖像N的次感元，使其顯現(xiàn)到最強(qiáng)程度。調(diào)整亮度、尺寸、位置、距離及其他情況，使此圖看起來令人快樂、充滿激情。當(dāng)你做到恰到好處時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在做的同時(shí)你已經(jīng)充滿了快樂與激情。
6. 你在對(duì)待圖像N時(shí)，要從這幅圖中抽離開來，從圖外的角度來看問題。
7. 由于腦海中存在著圖像O和圖像N，你就可以開始快速滑動(dòng)進(jìn)行飆換了。在你把此過程應(yīng)用到你自身之前，一定要仔細(xì)地看一看以下說明。
8. 腦海里顯現(xiàn)出圖像O，并要與這幅圖連成一體，就好像完全置身于這幅圖中。
9. 在你視野的左下角，加上很小的、暗淡的圖像N，把它看成是一張微型膠片。
10.瞬間以后，同時(shí)將圖像O縮小，并使其遠(yuǎn)遠(yuǎn)的退去，馬上使圖像N擴(kuò)展增大，占滿你的整個(gè)視野范圍。你可以一邊這么做一邊從牙齒縫里發(fā)出“嘶——”的聲音，這樣做會(huì)更有意思，更有效果。這個(gè)動(dòng)作要瞬間完成，速度很重要！當(dāng)你這樣做時(shí)，如果你的頭不是搖晃的，說明你的速度還不夠快！
11. 睜開你的眼睛，把注意力從剛才的經(jīng)歷上移到別的事情上。在NLP中，這叫“打破狀態(tài)”，這是這個(gè)過程一個(gè)重要的組成部分。如果有必要的話，你可以起立并改變肢體動(dòng)作，以便進(jìn)一步打破狀態(tài)。
12. 把8~11的步驟至少再重復(fù)5次，你會(huì)注意到幾次以后，這種重復(fù)就會(huì)自動(dòng)發(fā)生了。當(dāng)你以后再次出現(xiàn)習(xí)慣性的行為或情緒的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的行為情緒已經(jīng)習(xí)慣化地轉(zhuǎn)到了新的、你想要的行為或情緒上面。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/nlp/575.html

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