兒童少年階段，身體機(jī)能與素質(zhì)都還沒有發(fā)育成熟，在鍛煉時還不能像成人那樣揮灑自如。家長對待孩子的專項訓(xùn)練、女孩月經(jīng)期間的鍛煉、孩子大運動量鍛煉時的營養(yǎng)還須格外注意。

(1)兒童少年的早期專項訓(xùn)練。

兒童少年期孩子的身心發(fā)展水平不高，所能承受的運動負(fù)荷不大，一般不宜進(jìn)行專項訓(xùn)練。但對于個別有體育特長的兒童少年是可以在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行早期訓(xùn)練的。據(jù)研究，以速度和靈敏為主的體操、游泳、技巧等項目可以從10~11歲開始練習(xí)；主要的球類項目籃球、排球、足球等可以從12~13歲開始訓(xùn)練；以體力、耐力為主的項目長跑、舉重等則應(yīng)在15~16歲以后開始訓(xùn)練。早期訓(xùn)練得法，對培養(yǎng)體育專業(yè)人才是有益處的。

家長和教師都應(yīng)當(dāng)注意，早期專項訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)孩子的身心特點，首先對孩子進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練；經(jīng)過2—3年的準(zhǔn)備階段，再要求孩子出好成績。如果過早地要求孩子出運動成績，勢必忽視全面訓(xùn)練，片面追求專項動作、技術(shù)訓(xùn)練，加重加大運動量，頻頻參加比賽。這樣不僅容易使孩子出現(xiàn)運動損傷，還有可能嚴(yán)重?fù)p害孩子的正常發(fā)育。即使有的孩子小時候出了好成績，今后也可能由于身體發(fā)育差而早衰，過早地結(jié)束運動生涯。

(2)少女月經(jīng)期間的鍛煉。

男女孩在10歲前的機(jī)能和素質(zhì)沒有明顯差異，可以從事相同的體育活動。10歲以后，男女孩差異逐漸拉開。由于女孩的肌肉少、肌力弱、肺容積小、肺活量低、軀干長、下肢短、骨盆寬、重心低等生理特點日益明顯，這就在一定程度上妨礙了她們運動能力的發(fā)展。因此，不能要求女孩一定要和男孩一樣進(jìn)行體育鍛煉，當(dāng)然，也不能以生理特點為由遷就個別女孩的懶惰行為。

要告訴女孩，月經(jīng)不是病，月經(jīng)正常的女孩身體的血液循環(huán)、呼吸、代謝和肌肉力量都沒有重大變化，是完全可以參加一些體育活動的，如做操、打球、跑步，這些活動不僅可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善全身的機(jī)能狀況，還能幫助減輕月經(jīng)期間的不適感和因內(nèi)分泌變化引起的煩悶心情。當(dāng)然，在女孩月經(jīng)初潮開始的一兩年內(nèi)，卵巢功能的發(fā)育還不完善，月經(jīng)周期不規(guī)則，而且容易受神經(jīng)——內(nèi)分泌干擾的影響，機(jī)體功能下降，因此經(jīng)期可以適當(dāng)減少體育鍛煉，尤其是那些劇烈的、強度大的、震動大的跑跳項目（疾跑、跨欄跑、跳高等）和使腹內(nèi)壓明顯增高的憋氣與靜力動作（推鉛球、倒立等）不應(yīng)參加，否則有可能使子宮受壓造成經(jīng)血流失過多或子宮移位。

另外，女孩在經(jīng)期應(yīng)避免寒冷刺激和細(xì)菌感染，不要下水游泳，不要在寒冷的戶外長時間活動，不要到環(huán)境不潔的地方鍛煉。這些，家長應(yīng)指導(dǎo)女孩努力做到。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/zaojiao/1048775.html

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