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哪些運動可以讓寶寶長高

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 家庭教育 來源: 逍遙右腦記憶




除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。
  既往研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,因此,建議兒童每天戶外運動。
  什么運動有助于長高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上,可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成,因為長期過量超負(fù)荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。
  運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。
  長高運動處方
  1.晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
  2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)�?勺鰺o負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
  3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
  4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復(fù)2~4次。
  5.請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
  6.游泳。
  7.打籃球,打排球。
  8.跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

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