注意的穩(wěn)定性不佳往往與主體的注意力薄弱、情緒不穩(wěn)定等因素有關(guān)，因此對(duì)于注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練應(yīng)從提高意志力和情緒穩(wěn)定性這兩方面入手。具體的方法有：
（1）、意志鍛煉法：規(guī)定自己的在一定時(shí)間內(nèi)完成一定的工作量。開始時(shí)，規(guī)定的時(shí)間可以較短，并可選擇自己感興趣的事情做，然后逐漸過度到在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)完成自己沒有興趣的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)。訓(xùn)練開始階段可以設(shè)置一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)自己完成較好時(shí)，便可獲得獎(jiǎng)勵(lì)。然后逐步過渡到自我口頭獎(jiǎng)勵(lì)，如“我真棒！”“下一次我可以做的更好！”等。

（2）、干擾訓(xùn)練法：讓自己在外界有干擾的環(huán)境下完成學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，正如毛主席青少年時(shí)代在城門口讀書來鍛煉自己的自制力。干擾刺激可以是電臺(tái)廣播、電視節(jié)目、外界的噪雜聲等。訓(xùn)練的原則與意志鍛煉法相同，即干擾刺激應(yīng)從小到大，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)從易到難。

（3）靜坐放松法：通過靜坐放松訓(xùn)練，使自己能夠心情舒暢、情緒穩(wěn)定。具體操作如下：讓自己端坐在椅子的1/3處，不要靠在椅背上。人體放松而不松懈，處于安靜自然、輕松舒適的狀態(tài)。頭放正，下頜內(nèi)收，舌抵腭，兩腿自然分開，雙腳著地，兩手輕輕放在大腿上，呼吸自然、均勻。然后播放伴以抒情輕音樂的誘導(dǎo)語(yǔ)：

讓我們進(jìn)入一個(gè)美好而又清凈的境界

我坐得安靜自然、輕松舒適。

頭松了、頸松了、肩松了、兩臂松了、胸松了、腰松了、兩腿松了、腳松了

自上而下地松、靜；松、靜........

我輕松愉快，醒腦安神；

我頭腦清晰、心情舒暢；

我思維敏銳、記憶力極好！

我精力充沛、思想集中；

我學(xué)習(xí)一定能取得好成績(jī)；

松、靜、松、靜；松、靜.......

然后慢慢睜開雙眼。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/zhuyili/14680.html

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