升入高三后，學(xué)生每天的學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越重，很多家長(zhǎng)都對(duì)此非常擔(dān)心孩子的身體，為此，就會(huì)在高三孩子的飲食上特別的用心。那么高三學(xué)生的飲食該如何搭配呢?看看小編的建議吧，希望能幫助到大家!

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高三學(xué)生飲食搭配建議：

主食：以谷類(lèi)為主，注意粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些燕麥、小米、玉米等粗糧。

副食：多吃魚(yú)蝦、禽肉、瘦肉、蛋、奶、動(dòng)物肝臟等，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A、B等;多吃紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、香蕉、蘋(píng)果、菜花、油菜、豆類(lèi)等紅黃綠色蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素A、C、礦物質(zhì)和膳食纖維，起到保護(hù)視力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基礎(chǔ)上，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)等情況選用食、藥兩用的健腦食品，如核桃、桂圓、芝麻、大棗、山藥、枸杞子、百合、蓮子等，以消除腦疲勞，緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)記憶。

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高三學(xué)生飲食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品種多樣化，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。

推薦種類(lèi)：一瓶牛奶(建議牛奶中放一勺芝麻)、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯或一個(gè)饅頭，還有天然果汁，可以把多種水果榨成果汁，也可生吃番茄、黃瓜等，水果的量不要太多，適當(dāng)吃一點(diǎn)。

2、午餐要吃得飽

午餐要求：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，八分飽最合適。

推薦種類(lèi)：講究葷素搭配，品種多樣化。首先保證150～200克主食(大米面條、饅頭等)。在葷菜方面，家長(zhǎng)盡量不要多給孩子吃豬肉，而應(yīng)該多吃貝殼類(lèi)、海產(chǎn)品、魚(yú)蝦等活物，可以煮湯，湯里放豆腐、小青菜。

家長(zhǎng)在高考飲食搭配上面應(yīng)該注意，如果孩子喜歡吃肉，建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類(lèi)肉制品。吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時(shí)得到優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)還能攝入微量元素。在蔬菜方面，每天保證400?1000克食用量。吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜，比如可以準(zhǔn)備一盤(pán)什錦菜，把筍片、胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒。

小秘訣：飯前喝一碗清淡美味的湯，比如貝殼湯、魚(yú)湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等，先讓考生開(kāi)胃。

3、晚餐要吃的少

飯前也要喝碗湯。由于時(shí)間相對(duì)充裕，晚餐會(huì)成為絕大多數(shù)家庭一天中最豐盛的一餐。很多考生父母會(huì)使出渾身解數(shù)，變著花樣給孩子改善伙食，于是大魚(yú)大肉便會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在晚餐中。雖說(shuō)豐盛，但從營(yíng)養(yǎng)角度看，晚餐攝入過(guò)多蛋白質(zhì)等高熱量食物并不科學(xué)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，一份營(yíng)養(yǎng)晚餐中營(yíng)養(yǎng)素的設(shè)計(jì)量應(yīng)占全天供給量的35? 40%，而有益于生長(zhǎng)發(fā)育的種類(lèi)應(yīng)多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三學(xué)生的飲食如何搭配?”全部?jī)?nèi)容，小編編輯整理。雖然考生們處于消耗體力和腦力最大的時(shí)期，但飲食上還是要切忌大魚(yú)大肉，營(yíng)養(yǎng)過(guò)度。清淡健康有營(yíng)養(yǎng)的飲食搭配，才能更好幫助孩子們有個(gè)好身體，在緊張的備考中保持好的精神狀態(tài)!

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/gaosan/956540.html

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