一長一短學期讓畢業(yè)班學生亂了陣腳
名師指點
如何利用寒假彎道超車
“史上最長學期”之后緊跟著“史上最短學期”，讓不少學生亂了陣腳，此時家長們其實跟孩子一樣，都急得像熱鍋上的螞蟻。
高三生：
寒假前半段可以讓身體和心態(tài)都放松調(diào)整下
杭二中高三年級班主任朱老師已經(jīng)帶過七八屆高三班，縱然他帶的都是成績優(yōu)秀，自控能力強的一群“學霸”，朱老師還是發(fā)現(xiàn)了同學們流露的小焦慮�！袄缙綍r很乖很努力的同學，有時也會出現(xiàn)在自修課看課外書等違反小紀律的行為。”
朱老師說，學校的教學其實并沒有受長短學期太大的影響。例如他教的英語學科，往年都會留一本書的新內(nèi)容（5個單元）到下學期教，而既然這學期長了，他就只留了3個單元的新內(nèi)容給下學期。實際上，留給同學們的復習時間是和往年差不多的。在朱老師看來，讓同學們出現(xiàn)身心俱憊的主要原因有兩個�！巴旮呷龑W生的疲勞期會出現(xiàn)在下學期的開學時，但這學期太長，所以格外累�！敝炖蠋熣f，又因為下學期短，所以許多同學會主動給自己加壓，抱有“這學期一定要把×××學好，否則下學期就沒時間了”的想法，也加劇了焦慮和疲憊感。
朱老師也根據(jù)自己多年的經(jīng)驗給高三黨們?nèi)绾胃玫囟冗^這個寒假出了主意：經(jīng)歷了長學期，寒假前半段可以讓身體和心態(tài)都放松調(diào)整下。不過這個放松調(diào)整，可不是說可以舒舒坦坦休息或者玩幾天，而是讓學習和生活的節(jié)奏放慢一點�！昂级懈呷龑W生每天在校要學習近10小時，那么寒假前半段可以安排5-7小時的學習時間，而其余時間可以和家人朋友散步聊天等，放松心情�！敝炖蠋熣f，在開學前一個禮拜，同學們則要從寒假模式盡量調(diào)回和上學時一致的作息。
朱老師帶的是理科班，特別為理科生們支招。“文科的知識點比較零碎，要著重于平時積累。但理科有知識框架，平時學習節(jié)奏很緊張，趁這個寒假一定要好好查漏補缺，這樣下學期開學迎考時心里就踏實了�！敝炖蠋熣f，心態(tài)好不好常常也是由實力決定的。學生把考前工作做好了，自然就不怎么焦慮了。
還有一個解壓小竅門就是：心里有什么想法要多跟老師交流，多征求老師的意見。“因為每個學校、每個學生的情況都是不一樣的，而你的老師是最了解你的學習狀況的，可以用他的經(jīng)驗給你最實用的建議�！�
心理醫(yī)生提醒：
安慰話也許是可怕的語言暗示
有的家長感覺到孩子壓力太大的時候，會想盡辦法對孩子說些安慰的話，如“我們不在乎你的成績，只要努力就好�！敝惖难哉Z，表面上看起來是想減輕孩子的壓力，可實際上卻適得其反。
“從心理學的角度來看，這是非常可怕的言語暗示�！焙贾菔行睦硇l(wèi)生中心文一路心理咨詢門診部的心理專家宋海東博士說。杭州市七醫(yī)院兒童心理科主任周國嶺覺得，學校里的月考、排名，最讓孩子焦心。焦慮的孩子能否成功走出心理困境，關(guān)鍵還是在于他們自身。
兩位心理專家認為：首先是孩子們要擺正自己的心態(tài)，保持一顆平常心，想想所有同屆畢業(yè)生擁有的復習時間是一樣的，并非他一個人遭遇“史上最短學期”。其次，可以找一些呼吸放松、肌肉放松、想象放松等放松訓練的方法，空下來的時候就照著做做，肯定會讓你的心情變得輕松愉悅一些。另外，畢業(yè)班的學生忙于學業(yè)普遍缺乏運動，適當?shù)倪\動是最好的放松方式，比如每天做一個小時的慢跑、跳繩等活動，讓自己微微出點汗，能讓你的思緒都變得更活躍哦。當然，要注意運動不宜太劇烈，很多男生喜歡的足球踢完后會讓人太疲勞。
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