北京考試報訊(記者 彭 丹) 下周二，10萬中考生將走進考場，考場緊張是不少考生擔心的問題
。北京師范大學(xué)心理專家沃建中提醒，考試時給自己積極的心理暗示等“四招”能緩解緊張情緒。
考前一天 準備要充足
考試前一天晚上，考生要做好積極應(yīng)考的心理準備�？忌蓪⒌诙炜荚嚨目颇吭谀X子里過一遍，準
備好考試用筆和準考證。如果天氣炎熱，考生可以準備一盒清涼油，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。
準備工作做完后，考生要告訴自己，準備工作已經(jīng)做好，接下來就是迎接考試了。
進場前 別和同學(xué)交流考試問題
考試當天早晨，考生如果提前醒來，可以在腦海中再過一遍科目內(nèi)容，起床后最好不要再看書。出門
前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書和復(fù)習(xí)資料帶到考場。到了考場，考生要注意控制緊
張情緒，同學(xué)之間不要交流考試的事情，不要聽別的同學(xué)談?wù)�、預(yù)測考試內(nèi)容。即使考生這時想到還有什
么沒復(fù)習(xí)到的知識點，也要告訴自己，這個肯定不會考。
進場后 擺放考試用具緩解緊張
剛進考場，是考生最緊張的時候。有的考生會突然想上廁所，有人會感覺發(fā)抖、手心出汗、心跳加快
等，考生要認識到這是緊張時的正常反應(yīng)，可以反復(fù)做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待時，考生要將考試
用具、準考證擺放好，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。
發(fā)卷后 瀏覽試卷找感覺
拿到試卷后，考生要認真填寫名字和準考證號，這樣也能平靜心情�？忌€要大致瀏覽一下試卷，注
意從最容易的做起，一般來講最后的幾道大題難度比較大，考生不要一拿到試卷就看最難的大題，一旦不
會，就更加緊張，影響答題�？忌梢愿鶕�(jù)自己平時的強項，看看最拿手的題目，找到答題的感覺。
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