立秋后暑去涼來，是春夏涼轉寒的過渡性季節(jié)，也是孩子長個的好時節(jié)。家長、孩子們千萬不要錯過。一定要為孩子做好身高管理，從飲食，運動，睡眠3方面著手，讓孩子個子蹭蹭往上長。

　　飲食篇

　　立秋以后氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，家長可根據(jù)秋季的特點為孩子調整飲食。秋季氣候煩躁，孩子飲食上，最好避開以下幾個方面：

　　1、忌吃過燥的食物

　　秋季燥邪當令，很多慢性呼吸系統(tǒng)疾病很容易在這個時期復發(fā)或加重，所以，孩子應少吃一些油炸類食物。

　　宜：潤燥止渴�？啥喑糟y耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、動物內臟、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。

　　2、少吃辛辣的食物

　　經(jīng)歷完夏季的酷熱，孩子體內營養(yǎng)耗損過多，加上秋季氣候干燥，如果飲食過于辛辣，很容易出現(xiàn)口干舌燥、煩躁不安等上火表現(xiàn)，因此，孩子要少吃蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣燥熱食物。

　　宜：增酸益肺�？啥喑蕴O果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂、番茄、獼猴桃等。

　　3、忌食進補食物

　　立秋以后，孩子的食欲逐漸大增，很多家長為了“貼秋膘”都會給孩子大補。經(jīng)歷過一個夏天，孩子的腸胃功能較弱，消化能力下降，大補不僅會增加孩子的腸胃負擔，反而不利于營養(yǎng)的吸收。

　　宜：健脾養(yǎng)胃�？啥嗍臭~肉、海魚、蝦米、海帶、貝類、蘿卜、綠豆、蝦仁等。

　　運動篇

　　夏季天氣炎熱，很多家長都不敢讓孩子出門;但立秋以后，天氣轉涼，恰是孩子進行活動鍛煉的好時機，但是秋季運動有三防：

　　1、防損傷

　　秋天氣溫下降，肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。因此，孩子們在進行鍛煉之前，一定要充分做好熱身準備，活動筋骨，加快血液的循環(huán)。

　　2、防受涼

　　立秋以后，晝夜溫差變大，白天防暑，晚上防寒，所以運動時，應根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在運動完后千萬不能洗冷水澡，以防毛細血管急劇收縮，從而引發(fā)身體的不適。

　　3、防過量

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，因此運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，不利于孩子抵抗力的增強。

　　睡眠篇

　　長高得益于生長激素的大量分泌，而生長激素在孩子熟睡狀態(tài)時的分泌量可達白天的3倍之多，所以保證孩子充足的睡眠是長高的關鍵之一。

　　1、白天不要睡太久

　　春困秋乏，很多孩子還保持著睡午覺的習慣。但中午睡覺的時間一定要短，盡量控制在30分鐘以內，以免影響孩子晚上的睡眠時間。

　　2、創(chuàng)造良好的睡眠氛圍

　　睡眠環(huán)境對孩子睡眠質量的影響也比較大，孩子房間光線太亮會抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響孩子進入深度睡眠的時間。因此，一個安靜黑暗的睡眠環(huán)境更能幫助孩子入睡。

　　3、晚飯不要吃太飽

　　很多家長怕孩子晚上餓著都會讓孩子吃好吃飽，但是晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，增加身體代謝的負擔，從而影響孩子睡眠。此外，晚上睡覺前盡量不要喝太多的水以免增加起夜次數(shù)，擾亂生長激素分泌規(guī)律。

　　身高管理是成長第一步，雖說孩子的身高受遺傳和后天因素的影響，但是父母對孩子進行后天身高管理更重要。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/youjiao/1175803.html

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