越臨近高考，考生壓力越大，同時(shí)緊張焦慮煩躁等情緒也會伴隨而生。很多考生在考前容易出現(xiàn)各種各樣的心理困惑，常見的如焦慮、緊張、擔(dān)憂，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫與抑郁等嚴(yán)重的癥狀。那么高考前一周如何調(diào)節(jié)緊張焦慮情緒呢？具體方法如下：

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考生心理困惑的常見表現(xiàn)

大部分考生出現(xiàn)考前心理困惑主要集中表現(xiàn)在幾個(gè)方面：

1.由心理緊張帶來學(xué)習(xí)時(shí)心煩意亂。雖然學(xué)習(xí)時(shí)間較長，但卻毫無效率，總是在擔(dān)心或者考慮考試的結(jié)果從而影響了正常的復(fù)習(xí)，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)發(fā)抖、頭昏、胃腸消化不良等生理反應(yīng);

2.考生的睡眠問題。因?yàn)閷�考試的�?dān)憂而影響了睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象;

3.高考前覺得沒有壓力而感到矛盾。事實(shí)上，沒有壓力也是一種壓力過大的表現(xiàn)，即由于承受著過大的壓力而引起的無助感。

因此，幫助考生做好考前一周的心理調(diào)適，掌握情緒應(yīng)對的方法也是很重要的。

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高考前一周緊張不安情緒調(diào)節(jié)

考前一周，大多數(shù)的考生都會出現(xiàn)緊張不安的情緒，主要表現(xiàn)為兩種：一部分考生由于緊張感覺記憶力下降，越想多記住一些內(nèi)容，越是容易忘記;另一部分考生不想看書，出現(xiàn)了由于緊張過度而導(dǎo)致的消極怠工狀態(tài)。你有這樣的情況出現(xiàn)嗎?事實(shí)上，真正影響考試發(fā)揮的并不是這種最初的緊張情緒，而在于你對自己出現(xiàn)緊張情緒的擔(dān)憂，力圖控制但又無法做到時(shí)出現(xiàn)的二次緊張。

因而，你首先應(yīng)該認(rèn)識到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的，不必為自己緊張而過分地?fù)?dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，可對自己進(jìn)行言語暗示：“緊張是正常的，不僅我會緊張，別人也會緊張，現(xiàn)在重要的是準(zhǔn)備考試。”，做到“順其自然，為所當(dāng)為──緊張歸緊張，該學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，不必力圖控制緊張情緒�！�

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高考前一周緊張焦慮情緒排解

你可能會在臨考前幾天更多地考慮到自己還有多少知識沒有復(fù)習(xí)到，還有哪些題沒有做好等等，這樣較容易出現(xiàn)像緊張或焦慮等負(fù)性情緒，影響關(guān)鍵時(shí)刻的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，嚴(yán)重的可能會讓你越來越覺得自己高考成功的希望渺茫，甚至產(chǎn)生放棄考試的念頭。

因而，建議你在臨考前一周要注意不斷增加正性情緒，減少或避免負(fù)性情緒的出現(xiàn)，盡可能使自己保持快樂與自信。如對自己的學(xué)習(xí)多做積極的、正向的加工，多看到自己復(fù)習(xí)所取得的成就，從而積累信心。也可以在學(xué)習(xí)疲勞時(shí)抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間看一些笑話、短喜劇或做自己感興趣的事，以達(dá)到放松、積累快樂的目的。

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高考前一周最簡單的放松方法

最簡單的放松方法就是經(jīng)常做一些深呼吸，這是緩解你的心慌氣短過渡緊張很簡便易行的方法。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把它先繃緊，然后再默念放松，連續(xù)做幾遍。第三種方法是意像法，就是通過大腦里面去想象一些美好的事物，比如一種是想象你過去經(jīng)歷過的最得意的事，這樣你就會感覺全身陶醉。另一種是想象美好的景色，比如寧靜的田園風(fēng)光，或者藍(lán)天白云，自己也能夠變得平靜。

另外，也可以做點(diǎn)家務(wù)活，或者是聽聽音樂，看一會兒電視，和別人聊聊天，這也是一種轉(zhuǎn)移注意力。提到放松，很多考生會有失眠的情況出現(xiàn)，這時(shí)候切記不要著急，越急就越睡不著。如果睡不著，可以提供幾種方法：第一種方法叫做白云療法，可以想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了;第二種方法叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，太陽照在你的身上，你要感覺全身溫暖，然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會感到海水很涼，也會感到很咸，然后海浪慢慢退下去，要腦子里出現(xiàn)畫面才有效果。

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高考前一周增強(qiáng)自信心

多點(diǎn)積極暗示。暗示是心理學(xué)中所說的“預(yù)言的實(shí)現(xiàn)”，考前一周是積累自信的關(guān)鍵期，為了增強(qiáng)自信，考生們不妨對自己每天早起后，對著鏡中的自己說上一句“我行，我一定行!”然后面帶微笑地開始新一天的復(fù)習(xí)。

“酸葡萄、甜檸檬”。給自己來點(diǎn)“酸葡萄”、“甜檸檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的東西就說是“酸”的，是不好的，這種方法可以緩解考生壓力。比如考大學(xué)，自己努力過了而沒成功，就說明進(jìn)大學(xué)對自己來說不是好事，自己還有更好的選擇。自己的檸檬就是甜的，“甜檸檬”是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的，要學(xué)會接納自己。這樣考生可以多發(fā)現(xiàn)自己身上的長處而增強(qiáng)信心。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.simonabridal.com/gaokao/743399.html

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