“十年，追星趕月三更燈火五更雞；
學(xué)子，面壁刺股百遍苦思九回腸。”
面對(duì)高考，莘莘學(xué)子需要我們提供哪些心理支持？就高考前學(xué)生最需要解決的心理問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查，現(xiàn)結(jié)合來(lái)訪個(gè)案，將高三學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題與輔導(dǎo)策略匯編如下，供高三家長(zhǎng)、班主任、任課老師輔導(dǎo)學(xué)生時(shí)參考。
1．高考臨近，越發(fā)緊張，心理壓力增大，如何緩解？
答：臨近高考，心理上有點(diǎn)壓力，是求上進(jìn)的表現(xiàn)，適度緊張有利于提高復(fù)習(xí)效率。但過(guò)度緊張，吃不香，睡不著，那就會(huì)適得其反。
�。�1）調(diào)整認(rèn)知。實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)主要靠平時(shí)積累，越接近高考，越要心平氣和做好每一道題，上好每一節(jié)課，過(guò)好每一天。要做到這一點(diǎn)不難，只要按你制定的復(fù)習(xí)計(jì)劃有序進(jìn)行復(fù)習(xí)，在實(shí)施計(jì)劃的過(guò)程中根據(jù)實(shí)際情況對(duì)計(jì)劃進(jìn)行微調(diào)即可。對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)了，壓力自會(huì)減輕，緊張往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出來(lái)的，知識(shí)與能力，也是一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來(lái)的。把握好今天就會(huì)擁有理想的明天！俗話說(shuō)，“收獲在耕耘中”。只要自己盡心盡力了，你就有理由相信，你一定能取得無(wú)悔的成績(jī)。
�。�2）調(diào)整情緒。人的心理時(shí)常在變化，人的情緒時(shí)常在波動(dòng)，今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用積極的語(yǔ)言時(shí)時(shí)調(diào)整自己的情緒，現(xiàn)有幾條正向的心理提示語(yǔ)供你選用：
把握了現(xiàn)在也就把握了未來(lái)。
人生能有幾回搏？高考是挑戰(zhàn)，更是機(jī)遇。
認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷努力，超越自我。
收獲在耕耘中，我要把握現(xiàn)在，努力耕耘。
我相信，經(jīng)歷一番風(fēng)雪苦，必獲千萬(wàn)花卉香。
同學(xué)們，積極的心理提示語(yǔ)可以幫你消除心理上的壓力，平常自己也可以找一兩句適合自己的心理提示語(yǔ)，作為座右銘。
2．復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，睡眠少，常失眠，上課頭昏腦漲，怎么辦？
答：睡眠被稱為反向?qū)W習(xí)，心理科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容在睡眠的過(guò)程中也可以得到鞏固。睡眠時(shí)間太短，睡得過(guò)晚，太興奮，擔(dān)心高考成績(jī)等等，都有可能造成睡不安穩(wěn)甚至失眠。下面介紹幾種自我調(diào)節(jié)快速入睡的方法，不妨一試。
�。�1）調(diào)整心態(tài)。心事重重會(huì)睡不安穩(wěn)，解決的辦法是：不用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，不用解決不了的問(wèn)題為難自己，不為一點(diǎn)小事想不通，不為一次考試成績(jī)不理想而悲觀失望，以“不為物喜、不為己悲”的境界平衡自己的心態(tài)，心中坦然了，睡眠就會(huì)好起來(lái)。
（2）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。松緊法：仰臥床上，先讓左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢(shì)到手腳酸痛，放松；再換右手臂與右腿再重復(fù)以上動(dòng)作，再放松；平躺床上靜聽(tīng)自己的呼吸聲，不知不覺(jué)入睡。
按摩法：仰臥床上，象做眼保健操一樣，大拇指按太陽(yáng)穴，用二拇指關(guān)節(jié)先上后下由內(nèi)往外輪刮眼眶，然后用大拇指肚揉太陽(yáng)穴、眉心各8個(gè)4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指從中指滑下敲擊風(fēng)池穴（頸椎兩側(cè)下陷處）24次左右，最后用掌根輕擊頭頂百會(huì)穴，放松全身自然入睡。
疲勞法：通過(guò)體育鍛煉，如打球、跑步、跳繩、做俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心，或者睡覺(jué)前原地立定跳5分鐘以上，讓身體疲勞，有利入睡。
簡(jiǎn)易氣功調(diào)節(jié)：如放松，找到自認(rèn)為舒服的睡姿，默數(shù)自己呼吸的次數(shù)，慢慢做深長(zhǎng)的呼吸，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，呼氣時(shí)盡量呼盡，讓疲倦慢慢襲來(lái)，悄然入睡。
（3）睡前讀你平時(shí)覺(jué)得枯燥的復(fù)習(xí)內(nèi)容，有利入睡。
以上方法任選一種適合自己的試試，如果均無(wú)效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服藥。
3．做作業(yè)、考試時(shí)怎樣減少筆誤？
答：高三學(xué)生的筆誤是一種無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的錯(cuò)誤，很難絕對(duì)杜絕，不必為此事煩心，但我們可以做到盡量減少筆誤。
�。�1）靜能生慧。其實(shí)，筆誤反映了一個(gè)人內(nèi)在的心理素質(zhì)，當(dāng)一個(gè)人精力不集中、心神不寧時(shí)筆誤就會(huì)增加，反之就會(huì)少一點(diǎn)。心寧神靜對(duì)減少筆誤很有幫助�？记叭绾巫龅叫膶幧耢o呢？其實(shí)，方法很簡(jiǎn)單，就是不要想得太多，將思想集中于答題。以一念代萬(wàn)念，就會(huì)心寧神靜。此外，也可以借鑒古代安神術(shù)調(diào)節(jié)心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看著月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也寬廣了許多，雜念自會(huì)慢慢消除。當(dāng)然，沒(méi)有月亮?xí)r看水觀花都可以，只要讓注意力集中到某個(gè)美好的情景中，長(zhǎng)時(shí)間凝望，心就會(huì)平靜，也就起到了安神的效果。這種方法在考前做一做，對(duì)減少筆誤有一定的作用。
�。�2）減少書(shū)寫(xiě)錯(cuò)誤。文科，特別是語(yǔ)文中的筆誤，常常是書(shū)寫(xiě)跟不上思維速度造成的，特別是作文時(shí)，如果思維活躍，寫(xiě)著前面的內(nèi)容，腦中可能涌現(xiàn)文中甚至結(jié)尾的內(nèi)容，這時(shí)，可先在草稿紙上勾勒出大意，再集中精力寫(xiě)作。
�。�3）減少計(jì)算錯(cuò)誤。糾正計(jì)算錯(cuò)誤要從平時(shí)的作業(yè)入手，養(yǎng)成規(guī)范答題的習(xí)慣。一是做作業(yè)時(shí)要專心致志，腦中想著、手上寫(xiě)著、眼睛看著、嘴里默念著，特別是默念的習(xí)慣一養(yǎng)成，就不容易算錯(cuò)；二是做作業(yè)時(shí)步驟要全，那樣檢查時(shí)才容易發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤；三是平時(shí)作業(yè)中的計(jì)算錯(cuò)誤不要輕易放過(guò)，要找出算錯(cuò)的原因，用紅筆寫(xiě)下批語(yǔ)，警誡自己不要重犯類似錯(cuò)誤。曾有一位學(xué)生在高考前為計(jì)算錯(cuò)誤煩惱，我們從他的錯(cuò)題中找了15條讓他反復(fù)做，他做了好多遍才達(dá)到了全對(duì)。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，這位同學(xué)的正確率大幅提高了。
4．怎樣緩解考試焦慮？
答：在考前莫名其妙地害怕、為一件小事發(fā)脾氣、突然變得特別懶惰、沒(méi)緣由地情緒低落、沉默寡言……這些都可能是考試焦慮造成的，考試焦慮會(huì)影響復(fù)習(xí)效率與考試成績(jī)。要決勝高考，首先要戰(zhàn)勝焦慮。
�。�1）用一顆平常的心對(duì)待高考。曾有一個(gè)高三學(xué)生高考前特別緊張，問(wèn)我們?cè)趺崔k？我們對(duì)他說(shuō)：“你把高考看成是一次獨(dú)立的作業(yè)，心中就不那么緊張了”，該生果然換了一種心態(tài)。面對(duì)高考，他提醒自己：“我覺(jué)得高考難，別人肯定也覺(jué)得難，所以我不畏難�！惫豁樌ㄟ^(guò)高考，取得了理想的成績(jī)。當(dāng)你以平常心對(duì)待高考時(shí)，也就從心理上消除了高考的壓力，情緒也就可以恢復(fù)正常。
�。�2）正確對(duì)待試卷中可能出現(xiàn)的難題。考試中遇有一條或幾條題目不會(huì)做，這是絕大多數(shù)考生都會(huì)遇到的情況，不要怕。一般的經(jīng)驗(yàn)是，先跳過(guò)難題挑選會(huì)做的題目繼續(xù)做，會(huì)做的試題做完了，心情自然會(huì)好起來(lái)，然后再回過(guò)頭來(lái)思考難題，此時(shí)面對(duì)難題也許會(huì)突然有了靈感，想到解題的方法。高考只是對(duì)自己學(xué)業(yè)水平的檢測(cè)，如實(shí)匯報(bào)學(xué)業(yè)水平就可以了，即使有一兩條題目做不出來(lái)，也很正常。
�。�3）正確看待考分。某年高考前，一位高中老師的孩子把分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，導(dǎo)致心情緊張，學(xué)習(xí)效率下降。這位老師對(duì)孩子說(shuō)：“從現(xiàn)在開(kāi)始，我不會(huì)再問(wèn)你考多少分，你也不必想什么分?jǐn)?shù)了。你在平常的練習(xí)中，必須找到一種感覺(jué)。這種感覺(jué)就是把不會(huì)的做對(duì)，不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識(shí)提高能力而學(xué)習(xí)。如果你現(xiàn)在還沒(méi)有找到這樣的感覺(jué)，從現(xiàn)在開(kāi)始就要努力去找這樣的感覺(jué)。”高考中，這個(gè)孩子的成績(jī)從班上的十多名上升為第二名，與班上第一名只相差一分。
5．在短時(shí)間內(nèi)如何復(fù)習(xí)才能最大限度地提高成績(jī)？
答：還有兩個(gè)多月就要參加高考了，對(duì)多數(shù)考生來(lái)說(shuō)，不要再花過(guò)多的時(shí)間去解難題，因?yàn)楦呖荚囶}多數(shù)的還是基本題、中等題，應(yīng)該把精力集中在可以把握的題目中，提高解題的正確率和規(guī)范答題的能力。
�。�1）整體把握學(xué)科體系和復(fù)習(xí)內(nèi)容。在咨詢過(guò)程中，我們碰到過(guò)這樣一位學(xué)生。他整天忙個(gè)不停，做作業(yè)、背書(shū)、應(yīng)付考試，反正沒(méi)有閑著，一天下來(lái)總覺(jué)得很累�？墒牵荚嚦煽�(jī)進(jìn)步不快，有時(shí)還有所下降。他心中很著急，意識(shí)到可能是復(fù)習(xí)方法有問(wèn)題，咨詢：怎樣進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)更有效。他的問(wèn)題有代表性，我們與他一起就復(fù)習(xí)效率進(jìn)行了探討，在傾聽(tīng)與對(duì)話中讓他意識(shí)到自己應(yīng)該掌握學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)，要根據(jù)自身實(shí)際制定好適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)自身的特點(diǎn)，在糾錯(cuò)上多花點(diǎn)時(shí)間，多與任課老師聯(lián)系，盡量避免復(fù)習(xí)中的重復(fù)勞動(dòng)，將有限的時(shí)間精力集中在那些似懂非懂的題目的訓(xùn)練上，通過(guò)變式訓(xùn)練，歸類分析，舉一反三，爭(zhēng)取事半功倍的復(fù)習(xí)效果。他試著做了，進(jìn)步很快。因此，高考前要整體把握學(xué)科體系，認(rèn)真安排復(fù)習(xí)進(jìn)程。對(duì)復(fù)習(xí)內(nèi)容心中有數(shù)，就不亂；將期望寄托于努力，就不慌；按制定的計(jì)劃有序進(jìn)行復(fù)習(xí)，盡自己的努力去學(xué)習(xí)，就不會(huì)焦慮；將那些似懂非懂的題目再做一遍，真正弄懂做對(duì)，主動(dòng)放棄力所不能及的學(xué)習(xí)任務(wù)，就不會(huì)緊張。
�。�2）妥善分配查漏補(bǔ)缺夯實(shí)基礎(chǔ)與解難題的時(shí)間精力。高考中，難題一般情況下會(huì)有兩三道，那些題目是針對(duì)尖子生設(shè)計(jì)的，拼的是智力和基本功。最后兩個(gè)多月的復(fù)習(xí)，集中精力把平時(shí)的錯(cuò)題集中起來(lái)多做多看，著力夯實(shí)基礎(chǔ)，規(guī)范答題比較有效，學(xué)有余力再選擇難題進(jìn)行拓展性訓(xùn)練。
�。�3）培養(yǎng)決勝高考的自信心。2004年，在世界女子100米蝶泳比賽的中，剛開(kāi)始時(shí)，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員落后于美國(guó)選手，就在最后20米沖刺時(shí)，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了奮力拼搏，榮獲第一，并打破了女子一百米蝶泳的世界紀(jì)錄。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員給我們的啟示是：永不言敗，堅(jiān)持就是勝利。同學(xué)們也應(yīng)該充分相信自己在最后階段的復(fù)習(xí)中會(huì)取得很大進(jìn)步，信心也能提高復(fù)習(xí)效率。
6．怎樣才能防止高考時(shí)暈場(chǎng)？
目前，高考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，面對(duì)老師的期待，家長(zhǎng)的希望，自己的愿望，考生的心理壓力逐漸增大，在這關(guān)系到自己前途和命運(yùn)的時(shí)刻，有些考生由于考前失眠，以至在考試中反應(yīng)遲鈍，平時(shí)會(huì)做的題目也會(huì)忘記，少數(shù)人大腦一片空白，個(gè)別考生甚至出現(xiàn)休克現(xiàn)象，造成終生遺憾。如何防止考生“暈場(chǎng)”？是眾多考生、家長(zhǎng)和老師迫切需要解決的問(wèn)題，幾年來(lái)，市二高康新民老師將傳統(tǒng)的健身術(shù)與中醫(yī)原理、心理學(xué)原理相結(jié)合，自創(chuàng)了一套預(yù)防考生“暈場(chǎng)”的方法，有一定效果,現(xiàn)介紹給大家。
1．運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：
體滾法安神健腦：坐于床的中央位置雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢(shì)，身體向后仰翻，身體不要過(guò)頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢(shì)滾動(dòng)坐起。如此反復(fù)多次，直到心曠神怡。原理：背部為督脈所在位置，脊椎兩邊是各臟腑俞穴，通過(guò)身體的滾動(dòng)，能使督脈氣血通暢，促使五臟六腑之氣血調(diào)和，有安神健腦的作用，對(duì)失眠者療效甚佳。
2．食物調(diào)節(jié)：
�。�1）人參：將人參切成薄片，考前一小時(shí)口服一片。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人參有補(bǔ)氣養(yǎng)血、生津安神之功效。
�。�2）桂元：考前二小時(shí)口服5-10個(gè)，或泡茶飲服。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，桂元有安神、健腦、益智之功效。
�。�3）核桃：考前數(shù)周可連續(xù)服用，每天5-8個(gè)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，核桃有補(bǔ)肺、預(yù)防感冒、補(bǔ)腎之功效。
3．考場(chǎng)調(diào)節(jié)：
考生必須提前30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，在這20分鐘的時(shí)間內(nèi)可以選做以下動(dòng)作。
�。�1）自上而下摩雙耳輪廓、耳垂至發(fā)熱為止。原理：耳朵穴位群對(duì)應(yīng)著人體的五臟六腑，耳垂與大腦相對(duì)應(yīng)，此法能使人很快進(jìn)入較佳的考試狀態(tài)。
（2）輕扣百會(huì)安神醒腦。右掌心對(duì)準(zhǔn)頭頂有節(jié)律地輕輕扣拍，至舒服為止。原理：人腦運(yùn)動(dòng)節(jié)律每分鐘約60-160次，因人而異，有節(jié)律地震動(dòng)能調(diào)整大腦運(yùn)動(dòng)節(jié)律，提高思維能力。
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